大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道如何快速练习这个。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

跪着身体往后倒，将大腿韧带拉开。扶着凳子劈叉，下压到有痛感时默数100下后站立，大腿内侧的韧带已拉开脚尖着地，脚跟不着地，下蹲，全身重量集中在身体一侧，反复压，使踝关节后侧和小腿后侧的韧带拉开。单腿放到比腰高的地方用头碰到踝关节，上半身贴到腿。扶着凳子劈叉，其它的属于辅助练习。

以上讲解了如何快速练习一字马叉。这篇文章分享到这里，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。