大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道健身训练的完整课程。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1、准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，在做运动的时候，会感觉更有活力。尤其是增肌的人，运动前补充高碳水食物，可以有效减少肌肉分解，防止变瘦。

2、拉伸，运动前拉伸，建议采用动态拉伸，目的是降低肌肉的粘性，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。

3、力量练习，初级健美运动员:力量练习应以履带式器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的轨迹，更容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。一般健身者:可以先做20 ~ 45分钟的力量练习，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间控制在1小时左右。中级和高级培训师:可以根据自己的需要适当延长培训时间或者增加培训强度。

4、整理运动，主要是拉伸。方法是静态拉伸，不是上下弹跳。每个部分可重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。另外，在器械训练的过程中，目标肌肉也要进行组间拉伸。

5、洗澡换衣服，训练后不要急着洗澡，稍作休息，停止出汗时可以用温水洗澡。健身房最容易出问题的地方是桑拿房。经过强化训练，血液已经大量流入肌肉。此时蒸桑拿，内脏和大脑供血供氧相对不足，容易发生危险。

6、营养餐，一般运动后要补充少量的餐，主要是补充少量的蛋白质、高血糖指数的碳水化合物、矿物质和水。运动后2小时内，是营养的黄金吸收期，练肌者一定要抓住机会。

以上解释了全套健身训练教程。本文到此结束。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。