大家好。下面给大家分享一下在家锻炼肱二头肌最有效的方法。很多人还不知道。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

在家锻炼二头肌的方法如下:

1.做俯卧撑。主要锻炼上肢二头肌和腰腹肌肉。

2、做反手引体向上，锻炼背部力量和二头肌。

3.用一个直立的哑铃做交替弯曲。弯的时候要慢。肱二头肌完全收缩后，要有一个转腕动作，让小指靠在肩膀上进一步收紧肌肉。保持这个状态2秒，然后慢慢松开手臂还原，再练另一只手臂。

4.弯曲布道凳。为了使肱二头肌下端尽快发育，每个动作都要下到底部，有意识地伸直手臂，注意力集中在肱二头肌下端，以发力开始，带动整个肱二头肌的收缩。

5.做倒立。倒立双手与肩同宽，用臂力支撑悬空空的身体。倒立支撑就是在倒立的情况下弯曲手臂再伸直的动作，等等。这个运动只是利用手臂力量锻炼二头肌，而不是躯干力量。

6.做一个钩子，伸展你的手臂。双臂两侧张开至与肩同高，掌心向上倾斜，向外推出，静止站立15至20秒。5次一组可以有效锻炼二头肌。

以上解释了在家锻炼肱二头肌最有效的方法。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。