大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。尚赫减肥餐一日三餐表格，尚赫减肥食谱明细很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、7日减肥食谱

2、星期一：

3、早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

4、　　午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

5、　　晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

6、星期二：

7、　　早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

8、　　午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

9、　　晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

10、星期三：

11、　　早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

12、　　午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

13、　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

14、星期四：

15、　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

16、　　午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

17、　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

18、星期五：

19、　　早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

20、　　午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

21、　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

22、星期六：

23、　　早餐：玉米1个+小餐包2个

24、　　午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

25、　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

26、星期日：

27、　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

28、　　午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

29、　　晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

30、注意事项

31、7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。