大家好，下面小编给大家分享一下。哑铃10 kg够男人用吗？很多人还不知道这个视频。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.用哑铃做力量练习，本质上是花更少的时间做更多的工作。你的肌肉也在提高募集更多肌纤维的能力，你可以在合理的时间内达到增加10%肌纤维募集的效果。可想而知收获之大。使用哑铃需要注意什么？做哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空空气混浊、温度寒冷或酷热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动；运动结束后，一定要做好放松工作；运动时，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃练习时，关节受到的压力很大，动作稍有偏差，就会造成关节扭伤和小肌肉群的肌纤维劳损。不要过重，过重的哑铃容易拉伤肌肉，却达不到训练效果；不能太轻。太轻的哑铃根本达不到塑身的目的。实力的提升不应该操之过急，而应该循序渐进。

2.一般来说10公斤比较轻。如果对肌肉训练要求不高，这个重量还可以，那就够了。如果想变大，练出完美的肌肉，基本都在30公斤以上。当然是一对哑铃的重量。。

3.在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最大重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作3到8组，每组8到12个；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做15-20个哑铃动作，每个动作5-6组，每组15-20个。

标签:哑铃 kg 男人足够了

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