大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道后面的动作。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.俯卧，伸展身体，充分伸展周围的腿和手臂。拉伸脊柱，将手臂、肩膀和腿稍微拉伸离开地面。收紧腹部和臀部，保持颈部和脊柱在一条直线上，慢慢抬起左手和右腿，回到水平线，换右手和左腿抬起，腿和手始终保持在地面上，锻炼背部肌肉和臀部。

2.弯腰用正握法抓住哑铃，另一只手撑在板凳上，另一只膝盖支撑在板凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放得尽可能低，用手掌把重量往上拉向身体；尽量保持身体不动，用背部而不是手臂将哑铃拉向身体一侧；慢慢放下，控制好重量，先练一边再练另一边。

3.做俯卧撑的时候，背部肌肉会一个一个的得到锻炼。但是，只有当它是标准的时候才起作用。双腿要伸直，膝盖不要弯曲，胸部要紧贴地面(不要趴在地上)，让背部肌肉得到充分锻炼。每天练习50次左右为宜。

4.转体练习会分别增强背部左右部分的肌肉。向左转时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，而右半部分得到锻炼。做转体动作时，可以两腿自然分开站直，转体时不要翻腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只做上半身旋转。

以上解释了背部的运动。本文到此结束。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。