大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道这个练腹肌的教程。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1、仰卧起坐，对于初学者来说，如果想锻炼腹肌，可以找一些自己已经知道的运动，比如仰卧起坐。大家刚开始学体育的时候应该都接触过，体育老师在学校也教过我们。仰卧起坐的要领其实比较简单。你只需要躺在地板上，然后弯曲双脚，双手交叉放在脑后，然后坐起来。在这个过程中，首先要注意的是不要翘脚，然后背部尽量挺直，这样才能达到想要的效果。

2、卷腹运动，只要练腹肌，那么自然不能错过卷腹运动。卷腹运动其实只需要一个垫子，大家躺在上面就可以运动了。这个时候我们两只手都放在胸前或者太阳穴上，另外两只手不要放在头后面，否则颈椎会受伤。此时，膝盖微屈后，我们的腹肌可以向膝盖方向拉动肩膀，但整个背部不是完全离地，而是部分离地，否则我们的背部肌肉会疲劳，造成劳损。

3、抬腿运动，这个动作其实很简单，只需要大家准备好工具躺在地板上，平躺在地板上后，全身会放松，然后把双腿和双手放平，双手放在身体两侧。一切准备就绪后，我们就可以开始运动了。首先，把我们的脚并拢，然后慢慢抬起来。这个时候，我们的膝盖是不能弯曲的。把我们的腿抬起来和上半身成90度就行了。固定几秒钟，然后慢慢放下，这样就是一个圆。如果还不够难，还可以用一些机械来帮助自己。

以上解释了腹肌训练的新手课程。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。