大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道如何锻炼腾盖的痛苦。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.拉伸髂胫束。在做剧烈运动之前，花一些时间拉伸髂胫束，并做热身运动，以保持膝盖的强壮。

2.双脚交叉站立，左脚放在右脚前面，双臂伸直。上身尽量向左倾斜，膝盖不要弯曲。换边重复，右脚交叉在左脚前面，上身向右倾斜。

3.坐在地上，向前伸直双腿。将一条腿放在另一条腿上，试着向胸部方向抬起膝盖，保持这个姿势几秒钟。换边重复。

4.在做更复杂的运动之前，先快走一会儿，放松髂胫束。

以上解释了如何锻炼腾盖的痛苦。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。