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1，空踏板。仰卧，后腰着地，用手肘支撑身体，右腿屈膝，向胸部移动，然后伸腿，保持离地15厘米，同时左腿屈膝，向胸部移动。不要弓着背，这样就像蹬自行车一样。时间:30秒，功能:锻炼腿部，平坦腹部。

2.抬起你身体一侧的腿。开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿伸直向体侧；抬起并放下伸直的左腿，做4次。先换右腿再做。每条腿重复2次以上。时间:30秒。功能:调节髋关节。

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