大家好，给大家分享一下练胸大肌的最佳方法。很多人还不知道。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

锻炼胸大肌的方法

练胸大肌的方法，生活中，很多人会去健身房锻炼，基本都是为了放大胸大肌。这个时候，那个方法会比较好。边肖和大家一起来看看胸大肌锻炼方法的相关资料。让我们来看看。

建立胸大肌的方法1

1。宽上拉

完整的宽引体向上是我们运动时锻炼胸肌非常有效的方法。一开始我们双手持单杆，两臂距离略宽于肩。这个时候，我们准备好了，就用胳膊起来，离开地面。记住下一步要用我们的胸部力量把身体向上抬起，直到头能够超过单杠，表示动作完成，然后放松收回动作。你需要作为一个团队一次做15个。

2。弯曲哑铃鸟

哑铃弯鸟是我们锻炼背部肌肉和胸部肌肉非常有效的动作。一开始我们很自然的放松，躺在长椅上。双手自然垂在身体两侧，各持一个哑铃，双腿垂在地上。开始时，我们用手臂抓住哑铃，向两侧张开，直到手臂完全张开，然后向上向后收紧手臂。直到我们的手臂伸直平行，然后缩回。一次完成15个左右为一组。

3。俯卧撑

俯卧撑是我们锻炼胸肌最基本的动作。起初，我们自然放松，用手和脚趾支撑自己与地面平行。接下来做屈肘可以让我们的身体自然贴地，保持身体在一条直线上。我们可以明显感觉到腿部肌肉在收紧，胸背部肌肉在扩张。30个以上一次为一组，一天可以做2~3组。

建立胸大肌II的方法

用哑铃向下倾斜

这个运动主要锻炼胸部下部。在做这个动作的时候，我们需要使用下斜板，因为这样可以让我们的动作更加集中，不会导致前肩束的发力。那我们来说说运动的要领。首先，在做这个动作的时候，整个过程是由胸肌控制的。在顶部挤压胸部，充分收缩，表示胸部已经得到锻炼。

哑铃水平举升

水平举哑铃有两种方法。你可以做前举或侧举。这两种方法都是训练胸肌的有效方法。首先我们站直，挺胸收腹，双手各持一个哑铃。调整好呼吸后，我们举起了手臂。如果你做向前举，你会向前举，双手保持平行。如果你做侧举，你将从你身体的两侧向上举，直到我们的手臂和肩膀形成一条直线。这个时候我们会把胳膊收起来，重新开始运动。我们每天会完成三组，每组20个。

仰卧平板卧推

一般我们会用杠铃或者哑铃做俯卧撑。首先我们平躺在长凳上，让双脚自然放松在长凳两侧。这时候我们把杠铃或者哑铃抱在怀里，放在胸前。调整你的呼吸。让我们向上推我们的胳膊，直到他们能保持笔直。直到手臂伸直，让我们放松手臂，重新开始动作，一次15个。

标准俯卧撑

标准俯卧撑应该大家都很熟悉。这个动作只需要按照平时的俯卧撑来做就可以了。运动要领很简单，对胸肌的锻炼也很有用。练习的时候，注意动作的标准。首先，我们趴在地上，挺胸收腹，不要弯腰。手臂支撑身体后，手掌面向地面，但身体挺直，不能弯曲。但也要注意双手之间的距离，大致与肩同宽，不要开得太大。做操时，我们的手肘要尽量靠近身体，速度要控制适度。

双杠的屈伸

双杠的屈伸其实是一个很容易被大家遗忘的动作。很多人认为这个动作作用不大。不过对于胸大肌锻炼来说是一个很有帮助的动作。这个动作其实是对胸大肌最真实的锻炼，而且更多的是针对我们胸大肌的下部，所以想锻炼胸大肌下部的人非常适合这个动作。这个练习也要求大家做力竭，基本每次15次。一组做三组左右就可以接近力竭了。

长距离俯卧撑

最后一个动作其实很简单，就是改变我们平时做俯卧撑时双手的距离。大部分的宽距离俯卧撑都是双手之间的距离比肩膀略宽，手掌张开的方向是向外的。其他部位和标准俯卧撑差别不大，而且俯卧时，起身前保持双臂与地面平行，这样做的运动最准确。这种运动可以加强胸大肌收缩的感觉，所以运动效果很好，但是你也一定要把握好运动的节奏，不能太快。

以上解释了练胸大肌的最佳方法。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。